かつおのガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
