白菜と豚肉のあんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
40
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
