焼き豆腐を醤油とわさびで + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
