ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
68
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
