鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白だし3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
