たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとにんじんのごまの炒め物エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A 酒7.5 g
-
白ごま(適宜)0.5 g
-
塩0.3 g
