ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 乳がん
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1563
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1563
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
白すりごま3.3 g
-
練りわさび2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
