朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
