レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
