カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
