厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとじゃがいものバター醤油炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
