簡単激ウマ 豚キムチ
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油5.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
