野菜ときのこたっぷり ミートローフ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのき1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(緑)1/4個 (7.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
-
プロセスチーズ6.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A焼いた肉汁6.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ベビーリーフなど15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗挽きこしょう0.4 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
