ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
