豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
724
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
127
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
