あさりのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
170
mg
リン
436
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
170
mg
リン
436
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
