お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
