牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
44
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
44
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
