鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
くらげ入りきゅうりの酢の物エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
195
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
195
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢2.5 g
