生鮭のバターぽん酢焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
