本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
156
mg
リン
568
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
156
mg
リン
568
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢3.0 g
