さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
酢2.5 g
