鶏となすのさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏となすのさっぱり煮エネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
149
mg
リン
663
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
149
mg
リン
663
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
なす1本 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
