チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
Bカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
