豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
237
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
237
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
