牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
217
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
217
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
