新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 21.5g
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2244
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
664
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2244
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
664
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (150 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル4.0 g
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g
