鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒11.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
白いりごま0.5 g
