ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1.5個 (120 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
