白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
