ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
