カット野菜で チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
とうがらし0.1 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
