ホタルイカの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁230.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒11.5 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
