鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
