サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
151
mg
リン
432
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
151
mg
リン
432
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁11.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A粉山椒0.5 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
