焼きうどん
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.8 g
