ふんわり エビチリ玉子 + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
ふんわり エビチリ玉子エネルギー225 kcal食塩1.2 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
478
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
478
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
たまご1個 (50 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油(えび用)4.5 g
-
豆板醤1.3 g
-
Bウエィパー0.3 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bケチャップ10.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
パセリ0.6 g
