電子レンジで チリビーンズ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 痔 ダイエット
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで チリビーンズエネルギー242 kcal食塩1.4 g -
その他
ピザ用チーズ(5g)エネルギー18 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/2カン (175.0 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
合いびき肉(牛5豚5)60.0 g
-
チリパウダー1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)適量
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.4 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
