炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
