天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 痔 コレステロールが高い 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
