お豆腐チヂミ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
126
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
126
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
レーズン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.1 g
