ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
そうめん(茹)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒16.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
かつおだし100.0 g
