十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
528
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
528
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
豆乳120.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
抹茶0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
はちみつ10.0 g
