鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
