サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
酢味噌和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
402
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
402
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
-
真鱈100.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
