舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
114
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
