塩麹のトマトチキンチャウダー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹のトマトチキンチャウダーエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (69 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
