れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 更年期
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉ソテーエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
