こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
123
mg
リン
396
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
