半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
107
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
